- Vitamin là yếu tố rất cần thiết cho sự phát triển và duy trì cơ thể. Dưới đây là 8 loại vitamin cần thiết cho phụ nữ, bất kể tuổi tác.

Nếu
cơ thể bạn không có đủ lượng của một số vitamin cần thiết thì các bộ
phận cơ thể sẽ không làm đúng những chức năng của nó và bạn sẽ dễ gặp
các bệnh tật hơn.

Dưới đây là 8 loại vitamin cần thiết cho phụ nữ, bất kể tuổi tác.

1. Vitamin A

Beta-carotene – một chất tiền thân, sau
chuyển đổi thành Vitamin A, giúp duy trì xương khỏe mạnh và các mô mềm.
Nó giữ cho làn da, răng, và đôi mắt khỏe mạnh. Vitamin A cũng tăng cường
hệ thống miễn dịch và bảo vệ thị lực. Vitamin A có phong phú các loại
thực phẩm bao gồm sữa, lòng đỏ trứng, rau lá xanh, cà rốt, dưa hấu, dưa
đỏ, cam, và ổi.


2. Vitamin B6

Vitamin này còn được gọi là pyridoxine.
Vitamin B6 đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ thống
miễn dịch của cơ thể. Nó cũng giúp điều chỉnh hormone trong cơ thể.
Vitamin B6 được sử dụng cho quá trình chuyển hóa và cải thiện chức năng
của não. Một số loại thực phẩm giàu vitamin B6 như: thịt gia cầm, thịt,
yến mạch, ngũ cốc, và trái cây như bơ, chuối.




3. Vitamin B9

Vitamin B9 là thường được gọi là folate
hoặc axit folic. Folate được sử dụng trong sự phát triển của hệ thần
kinh trung ương. Nó cũng là chất dinh dưỡng quan trọng trong DNA và RNA.
Folate đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ bởi nó tăng cường sự thụ
thai. Thiếu folate có thể dẫn đến khuyết tật bẩm sinh và ung thư do sự
thay đổi của DNA gây ra. Folate có nhiều trong thực phẩm như rau lá
xanh, trái cây, đậu, trứng, gan và thậm chí.


4. Vitamin B12

Vitamin B12 còn được gọi là
cyanocobalamin, có tác dụng quan trọng trong “bảo dưỡng” bộ nhớ và chức
năng thần kinh của cơ thể. Hơn thế, vitamin B12 đóng vai trò không thể
thiếu trong phân chia tế bào phù hợp, tổng hợp protein, và trao đổi
chất. Vitamin B12 có nhiều trong các sản phẩm sữa, trứng, cá và thịt.


5. Vitamin C

Vitamin C là nổi tiếng về khả năng tăng
cường miễn dịch của nó. Vitamin C cũng góp mặt trong các chức năng của
các tế bào khác nhau trong cơ thể. Nó giúp sản xuất tế bào hồng cầu và
tăng sức đề kháng cho cơ thể. Vitamin C cũng làm tăng sự tỉnh táo và tập
trung bằng cách tăng mức độ noradrenalin trong não. Vitamin C có thể
được tìm thấy trong các loại trái cây khác nhau như bưởi, kiwi, cam, và
dâu tây. Nó cũng có nhiều trong khoai tây, bông cải xanh, và các loại
rau khác.


6. Vitamin D

Khi bạn có tuổi, bạn có thể rơi vào
trường hợp loãng xương hoặc mất xương. Vitamin D ngăn ngừa khả năng này
bằng cách hình thành xương và răng khỏe mạnh. Đối với những người phụ nữ
trẻ thường hay gặp các triệu chứng tiền kinh nguyệt, vitamin D cũng có
thể giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu này. Vitamin D cũng có thể
ngăn ngừa ung thư ruột kết và viêm khớp dạng thấp. Những nguồn có nhiều
vitamin này là sữa, trứng, cá, và ánh nắng.




7. Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa quan trọng đối với phụ nữ.
Nó hỗ trợ sự phát triển tóc và da và tái tạo các mô. Vitamin E cũng làm
chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Ngoài ra nó còn giúp bạn có những
móng tay, tóc và da khỏe mạnh. Thêm vào đó, nó giúp bảo vệ mắt và gan.
Vitamin E có thể được tìm thấy ở hầu hết các loại trái cây và rau quả.

8. Vitamin K

Vitamin K là quan trọng vì nó có tác
dụng trong việc làm đông máu hoặc hạn chế máu vón cục. Nó cũng là tác
nhân có tác động mạnh trong hình thành xương mạnh. Vitamin K cũng có thể
ngăn ngừa bệnh tim. Bạn có thể lấy vitamin từ các loại rau lá xanh,
bông cải, dầu đậu nành, và dầu cá.